STARK PÅ LOKAL MARK
GRUPPTRÄNING
KOM FÖR STYRKAN - STANNA FÖR GEMENSKAPEN
Hitta en favorit eller utmana dig själv med att prova på något nytt!
Vi är ett gym där alla kan mötas, träna och må bra tillsammans i en inspirerande miljö.
För vi vet att med inspirerande träning kommer också god hälsa.
BOXEN CORE
Här tränar vi upp bålen; musklerna som stabiliserar vårt centrum som är länken till alla rörelser vi gör. Träning av bålen förbättrar vår hållning och vi får en lättare vardag, förebygger skador och värk samt att vi med en bra hållning också får ut mer av annan träning. Core är en klass för alla – ”kontorsråttan” och ”elitmotionärer” möter här utmanande övningar som stärker upp och förbättra förutsättningarna oavseett mål.
BOXEN FLEX
Flex en tmanande träningsform som passar både nybörjare och erfarna atleter. Här tränar du hela kroppen genom funktionella rörelser som gör dig starkare, snabbare och mer uthållig – samtidigt som du bygger mental tålamod och uthållighet.
BOXEN TABATA
Här varvar vi konditionsövningar med styrkeövningar med vår egna kroppsvikt. Vi jobbar intensivt i 20 sekunder med 10 sekunders vila. Effektiv och kul träning
BOXEN UPPER BODY & TOTAL BODY
Styrke- och konditionsövningar varvas under 30 minuter i boxen. Styrketräningen består av funktionella övningar med kroppsvikt, hantlar, skivstänger, gummiband och trx-band som motstånd. Du tränar kondition med t.ex. burpees, airbike, roddmaskin.Du kan alltid göra en alternativ övning eller modifiera övningen genom att använda lättare vikt. Alltid på din nivå och ditt tempo. Våra coacher finns alltid på plats för att hjälpa dig om du känner dig osäkerVi byter varje ny månad övningar och programdesign för variation
HYROX
Vi är stolta att kunna berätta att vi är Värmlands första HYROX-GYM!
HYROX är den perfekta blandningen mellan funktionell träning och uthållighet. Klassen för dig som älskar löpning/uthållighetsträning men samtidigt vill förbättra din styrka med varierad, funktionell träning. Du får nya utmaningar varje klass, där vi mixar rena uthållighetsklasser, ofta i intervallformat, med styrka/spänst med fokus på de ingående momenten i HYROX – Putta och dra släde, wallballs, burpee broadjumps och Farmers Carry med Kettlebells. Träningen är lik CrossFit, men innehåller inte lika många komplexa moment som tyngdlyftning och gymnastik. Klassen passar dig som gillar högintensiv, fartfylld träning där det ingår löpning och hopp.
HYROX ROOKIE
Har du aldrig tränat Hyrox förut och är sugen på att testa men känner att det är lite läskigt eller nervöst att kliva direkt in och köra ett pass med medlemmarna som redan har rutin.
När: tisdagar 17:30 introducerar vi dig som ännu ej har provat Hyrox i grunderna så att du på ett tryggt och säkert sätt ska kunna vara med och utvecklas på våra klasser.
Kom och upplev en unik träningsform som är mätbar, kombinerar uthållighet, styrka och smidighet.
HYROX RUN
Passet där vi tränar olika typer av löppass som kommer att förbättra vår löpförmåga och teknik.
Passet är upplagt för att passa ALLA nivåer.
JUMPING® FITNESS
Som andra anläggning i Sverige kan vi stolt presentera JUMPING® Fitness. En rolig, effektiv och skonsam träningsform på studsmattor. Du tränar kondition, styrka och balans till härligt medryckande musik. träningsformen är skonsam för knä, höft och rygg. Mattan tar upp 70% av stötarna. Kan du inte springa p.g.a. t.ex. en knäskada så kommer du högst troligt kunna träna JUMPING®. Likaså om du har fotleds-, höft- eller ryggproblem. JUMPING® är tre gånger så effektivt som jogging. Det beror på de konstanta variationerna i gravitation, där fler än 400 muskler spänns och slappnar av samtidigt. Det är fler än i de flesta konditionssporter. JUMPING® är ett fantastiskt komplement till löpträning. Ger ökad spänst och ett starkare och effektivare löpsteg.
MRB
Ett effektivt koreograferat pass till häftig musik med fokus på att stärka muskelgrupperna mage, rumpa och ben funktionellt.
SPINNING
Spinning är en effektiv träningsform för hela kroppen, med fokus på ben, rygg och mage. Skonsamt för leder och muskler samtidigt som du kan utmana din kondition för fullt på ett enkelt, effektivt och roligt sätt. Du bestämmer själv motståndet på cykeln efter egen förmåga, därför passar spinning lika bra för nybörjare som för vana spinnare. Det är musiken som håller takten så spänn fast fötterna och låt musiken ta dig fram.
SOMA MOVEEfter ett pass SOMA MOVE kommer du att känna dig starkare, smidigare och mer balanserad. Du får en känsla av energi och lätthet i kroppen, och din rörlighet kommer gradvis att förbättras – vilket gynnar både vardagsrörelser och annan fysisk aktivitet.
STARKA TILLSAMMANS
Dubbelt så kul, dubbelt så bra – träna tillsammans med din partner, en vän, en släkting eller varför inte en arbetskamrat!?
Utmana någon du vet behöver hjälp med att komma igång med fysisk aktivitet utomhus. Ett bra sätt att peppa och motivera varandra mot målet.
I vissa övningar turas du och kompisen om att göra övningarna. Det innebär inte att du vilar medan kompisen kör, både den som gör övningarna och den som är med som ”motstånd” får jobba vilken kompis tar du med dig på passet? Har du ingen kompis så väntar våra coacher på att få bli starka tillsammans med dig
STEP UP
Ett 30 minuters pulshöjande och varierat pass med stegkombinationer på bräda som bättrar på både kondition och koordination med hjälp av en höj- och sänkbar bräda.
YINYOGA
Är en lugn men energigivande yogaform som förbättrar din rörlighet och stärker dina leder. Fokus ligger på cirkulation och flexibilitet i bindväv, leder och ligament. övningarna utförs liggande eller sittande position. Du är 3-5 minuter i varje position.
TABATA PUMP
Styrketräningspass för hela kroppen med skivstång och vikter. klassen utmanar dig och gör dig starkare. En tabataserie är 20 sekunder intensivt jobb med 10 sekunders vila. Detta upprepas 8 gånger. Ben, rygg, bröst, biceps, triceps och axlar får sig en omgång i detta pass.
YINYOGA
Är en lugn men energigivande yogaform som förbättrar din rörlighet och stärker dina leder. Fokus ligger på cirkulation och flexibilitet i bindväv, leder och ligament. övningarna utförs liggande eller sittande position. Du är 3-5 minuter i varje position.
ZUMBA®
Zumba är dansklassen med heta rytmer. Här tränar du kondition, balans och flexibilitet samtidigt som du får en härlig tid på dansgolvet fylld med energi. Detta är dansklassen som kombinerar konditionsträning, balans och flexibilitet med härliga, latinamerikanska rytmer som får vem som helst att vilja svänga på höfterna. Enkelt att följa med- Mycket upprepningar kommer du att lämna detta pass full av energi. Du behöver inte har några förkunskaper, huvudsaken är att ha roligt samtidigt som du dansar dig svettig på detta pass
KOM I TID
Kom i tid!
Ge dig själv tillräckligt med tid för att checka in, byta om, gå på toaletten, ta fram utrustning och köra uppvärmning– helt enkelt bli klar inför passet. Kanske har du en skada eller har ont då är det viktigt att tränaren vet det innan klassen sätter igång. Vi kan anpassa träningen så att du inte överbelastar eller får en långvarig skada.
För de flesta innebär det att komma minst 10-15 minuter innan passets början.
Att sladda in sent gör att du missar viktiga delar av passet men det är också brist på respekt och ett störmoment för de andra.
Självklart respekterar vi varandra och är tysta och lyssnar på de tips vi får när coachen/instruktören pratar.
Du kan boka klasser upp till 7 dagar i förväg. Om du inte har möjlighet att delta på en klass måste du avboka klassen 2 timmar innan klassen börjar. Glömmer du avboka får du en straffavgift på 140kr. Vid fullbokade klasser kan du registrera dig på en väntelista i HH-appen. Den uppdateras löpande. När någon avbokar hoppar du upp en plats på väntelistan